- Egy marék dió vagy mandula
- A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek támogatják az alvást. Érdemes megjegyezni, hogy a diófélék rostokban, különböző antioxidánsokban, vitaminokban, magnéziumban és melatoninnal gazdagok. Ezek az összetevők nemcsak a jobb általános egészséghez, hanem a jobb alváshoz is hozzájárulnak. Ráadásul a sós diófélék választásával csökkenthetjük a későbbiekben a sós ételek utáni sóvárgást.
- Zab és chia mag
- A zabpehely jó választás lehet esti nassolnivalónak, ezért ne korlátozza fogyasztását csak a reggelire. Ne feledje, hogy a zabpehely magas omega-3 zsírsav-, melatonin-, magnézium- és rosttartalmú. A legnagyobb előnyök elérése és a nassolási vágy megállítása érdekében érdemes a zabpehelyhez bogyós gyümölcsöket vagy tejet is adni.
- Joghurt gyümölccsel és müzlivel
- Egy tányér joghurt, amely fehérjében és kalciumban gazdag, remek laktató nassolnivaló lehet. Adhat hozzá müzlit és apróra vágott diót is. A bogyós gyümölcsök, gyümölcsdarabok vagy chia magok szintén remek kiegészítői lehetnek az ételnek. Mindezek az ételek kielégítik az éhséget, és segítenek jobban aludni.
- Popcorn
- Lehet, hogy azt gondolja, hogy a pattogatott kukorica egy teljesen egészségtelen étel, amit semmiképpen sem szabad lefekvés előtt fogyasztani, de valójában nagyon finom nassolnivaló lehet. Különösen hasznos lesz, ha valami igazán kalóriaszegényt keresel.
A legfontosabb, hogy ne tegyél bele vajat vagy olajat, illetve túl sok sót. Így a nassolnivaló laktató lesz, de nem terheli meg a szervezetedet.